3 dni fbw

praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.) Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. {:-( We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne [...]

[...] Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3 /w weekend tylko do śniadania/) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs Piątek i niedziela: - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-17 23:28:12

[...] ma kolano i odpuszczone wykroki. No i nadal czuję, że mam dwójki po wczorajszym truchtaniu po parku. W OHP i MC zeszłam po 5kg z ciężaru, bo jednak przerwy było kilkanaście dni (kiedy to zleciało?!), żeby nie przeszarżować. Dało radę, chociaż w OHP pod koniec trochę ciężko. Generalnie trening jest w trakcie reorganizacji/zmiany - ten tydzień [...]

[...] 5 5 ______________________________________________________________________________ 50min. * Ad.1. – problem, boli mnie po tym odcinek lędźwiowy (odczuwalne szczególnie 1-2 dni po). Chciałabym zmienić to ćwiczenie (wiem, że mogę się nauczyć, ale mimo to chciałabym tutaj zastosować taką lekką kalibrację treningu ;-)). Jest tu ktoś, kto ma pomysł, [...]

[...] SFD w Łodzi), który nie ułatwiał na pewno redukcji i tym samym bez owijania w bawełnę mogę napisać, że mógłbym na pewno lepiej pilnować michy, szczególnie w ostatnich tygodniach. Treningów nie odpuszczałem, robiłem je czasami krócej i intensywniej, ale dawałem z siebie naprawdę dużo, tak samo jeżeli chodzi o aeroby. Micha w całym okresie [...]

[...] być spowodowane? Za małą częstotliwością ćwiczeń bicepsa? Biceps to mały mięsień,problem jest w diecie i technice wykonania ćwiczeń. 3. To pytanie jest powiązane z 2 poprzednimi. Skoro biceps idzie mi strasznie opornie i jest dosyć słaby (np. uginania sztangą stojąc 3 x 12 – 7 kg + 8 kg sztangi = 15 kg) może lepiej na masę i siłę zamiast 3 [...]

20.07.17 Więc tak jak wcześniej wspomniałem waga 77,7kg. Czuję się mocno napuchnięty, stąd najbliższe kilka dni będą nisko węgle i nisko fat, żeby wszystko zeszło wp***u i od poniedziałku budujemy konia! Trening FBW: 1. Wykroki - 3x 15-12p 2. Odwodzenie nogi w tył na hammerze - 3x 15-12p 3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p 4. Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! Z jednej strony się cieszę, a z drugiej obawiam się troszkę, żeby to za szybko nie leciało, bo może być objaw choroby (*panikara*). Średnia waga z tygodnia 55,1 kg. /SFD/Images/2016/4/10/a1d4749c12624504bf6286dba86306dd.jpg Teraz wymiary, w końcu poszedł centymetr z uda, co prawda nie z najszerszego miejsca [...]

[...] nawet domowy wypiek, a innych to nie ruszy ;-) nie można dać się zwariować, ani popadać ze skrajności w skrajność. A co do trening, to w sumie nie wiem dlaczego mój poprzedni dziennik jest niedostępny %-) - czy któryś z Modów mógłby kuknąć? ;-) - to tam były rozpiski jakie miałam treningi :)) Ale moje treningi poprzednie czyli ten FBW - to nie [...]

Renia, Anchy, Susełek - witam w moich skromnych progach ;-) @ Viki - Ja raczej należę do tych co są non-stop głodni i sama się dziwię, jak mogłam wytrzymać 5 dni oczyszczania na samych warzywach. No ale perspektywa wbicia się w suknię ślubną mnie zmotywowała %-) Długo się biłam z myślami, czy w ogóle zacząć truchtać, ale zaczynałam od marszu i [...]

[...] spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai nie zaszkodzi. W sezonie truskawki/maliny też będą ok. Najważniejsze to schemat/proporcje makroskładników - [...]

[...] 3. Sałatka (filet z kurczaka + sporo warzyw + słonecznik + grzanki) https://i.imgur.com/bCfCvrL.jpg Przyszło także 11-oxo i na start 2x1 kaps po południu i na wieczór. https://i.imgur.com/ItCiEWU.jpg W głowie mam dzisiaj taką małą myśl.....by przejechać się wieczorem na siłownię, jeżeli tak się stanie to raczej tylko [...]

trening na niepełnej regeneracji wg mnie jest bardzo dobry, ja lecę wg FBW 3 razy w tygodniu często podchodzę do następnego treningu nie w pełni zregenerowany, ale moim zdaniem taki trening zmusza organizm do szybszej regeneracji oczywiście co parę tygodni trzeba zrobić sobie parę dni całkowitego odpoczynku, u mnie idzie miesiąc siłki i tak około [...]

[...] podejmowania jakigos leczenia czy tez zaprzestania uprawiania sportu na dotychczasowym poziomie. Stwierdzil ze mam pelna ruchomowac stawow oraz elastycznosc i rozsadnie mam dalej trenowac na silowni, robic CF, biegac. W ramach profilaktyki na wlasna reke postanowilem jednak podkurowac stawy i sciegna przy pomycy ANIMAL FLEX. Zobaczymy [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT1 (wtorek 8.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok. 5km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]

[...] - trwa do 18 kwietnia. Nieco dłużej można na http://bookrage.org/ kupić za złotówkę (lub więcej, zależy od gestu kupującego) kilka niezłych ebooków z polską fantastyką. Jeszcze przez 9 dni. I na zakończenie dnia kawałek o bardzo adekwatnym do treningów tytule: Here comes the pain. Film niestety średni, ale nuta zacna. https://youtu.be/RsIsirseL2A

Ciężko się ćwiczy po tygodniu przerwy, ale byłam zadowolona z porządnie wykonanych ćwiczeń. Wrzucam nową dietę oraz nowy trening. Co do diety, to ze względu na brak pomocy od dłuższego czasu (chyba nikt tu we mnie nie wierzy, nie wiem czemu), postanowiłam coś zmienić. Za ok. miesiąc jadę na 1,5 tygodniowy urlop i będę miała wolne od treningów, [...]

[...] (130b/130ww/60t) Nie wiem czy zostawić nadal ten rozkład czy może coś powinnam zmienić, aby móc zrzucić jeszcze tłuszczyku. Myślę, że robiąc przez zimę mięśnie musiałabym podnieść kcal do 2000-2100? Ale prosiłabym o pomoc w tym zagadnieniu. TRENING: Od marca do połowy lipca robiłam FBW 3x w tygodniu, jednakże zaczęłam już odczuwać zmęczenie [...]